Poczytaj podstawy ukladania diety - link na gorze strony Nie patrz na wage patrz na wymiary i lustro. Ni ekoncentruj sie na HIIT ale bardziej mieszajtreningi , HIIT to dodatek do treningow a nie trening. Nie ma tak pieknie ze 15min cwiczen starczy by spalic tkanke tluszczowa
[...] znalesc opini , metamorfoz itd to chciałem tu zapytać:) Jest tez dość tani bo 150msc za full a na siłowni co drugi to trener i raczej ciezko trafic w tego dobrego :) a podstawy i to co kazdy zna to można z forum :) a wolałbym coś nowego innego itd :) Bierz też pod uwagę, że i owszem tanio, ale w zasadzie to za sam plan diety/treningu. Na [...]
Za mało tego wszystkiego. Poza tym rzuca się w oczy brak zdrowych tłuszczy. W drugim posiłku słabo z białkiem. No i okołotreningowo koniecznie węglowodany. Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem.
Wpisz tutaj swoją dietę, to co zwykle jadasz; diete, którą poleciła ci dietetyczka, swoje zapotrzebowanie energetyczne i rozkład BTW, ... Przy okazji poczytaj 'Podstawy układania diety' i http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Po pierwsze nie da się [...]
[...] masz poziom BF 35%... ckd nie jest do takiego zatłuszczenia. to jest ciężka, ale najlepsza dieta na wycinkę, gdy ma sie niewiele fat'u. poczytaj posty podwieszone- tam masz podstawy układania diety, redukcji, zdrowego żywnienia i posilkow w pracy. low carb polega na niszym spozyciu węgli, na rzecz białka i zdrowego tłuszczu. na LC mozesz miec [...]
[...] starcie widać, że jest za mało kalorii, przede wszystkim wybij sobie z głowy dietę keto, niestety nie jest ona optymalna, nie nadaję się wg. mnie dla zwykłego Kowalskiego, podstawy u Ciebie leżą, a pytasz o doping, to nie magiczne środki które zrobią z Ciebie freaka, jak nie będzie dobrych podstaw, diety,treningu to nic z tego nie będzie, to [...]
To taki rzekłbym podstawowy plan dla kształtowania masy mięśniowej - same podstawy, możliwe że nie znałeś bo tu panuje dziwny nastrój FBW niezależnie od celu:) co do diety, zapraszam do działu : odżywianie
[...] dobry art.Maralesa 37 o podstawach diety http://www.sfd.pl/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_diet%C4%99_-t527693.html Oczywiscie 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat315293 Czytaj czytaj i jescze raz czytaj, jak zalapiesz oco chodzi i poznasz podstawy wtedy wklej dietke a drobne poprawki podpowiedza koledzy.Powodzenia pozdrawiam
[...] takim stanie. jednak jak juz wybieralbym ta zasade to przeksztalcilbym dotychczasowy jadlospis i ilosc posilkow tak zeby spelnial odpowiednia zalozenia taka samowola ze raz tak a raz tak do niczego dobrego nie doprowadzi jakbys znal podstawy odzywiania sportowego to wiedzialbys ze nie wlicza sie bialka pochodzenia roslinnego do ogolnego bilansu
[...] to dwie różne rzeczy. Co z tego, że spożywasz małą ilość kalorii jak możliwe, że jesz w nieprawidłowy sposób. Standardowo na początek poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i podstawy układania diety i w/g tych wskazówek zaproponuj dietę. Co do ćwiczeń to najlepiej FBW i do tego rower poziomy w dni nietreningowe. Suplementy żadne na tym etapie Ci [...]
Nie wiem jak u ciebie z czytaniem ale przeczytanie "Zacznij ćwiczyć na siłowni, w wolne dni rób aeroby, jedz 6 pełnych posiłków dziennie" nie zajmuje kilku godzin. Podstawy są do opanowania w kilkanaście minut. Zamiast się upierać i kłócić, już teraz byś wiedział jakie są podstawowe założenia diety, jak ćwiczyć, ile jeść. Tyle ode mnie, [...]
które zapotrzebowanie kaloryczne jest odpowiednie?, //3300 Czy mam wliczać kcal z warzyw ??, //tak Jaki spalacz byłby odpowiedni dla mnie? //żaden Czego powinienem unikać na I i ostatni posiłek. //przeczytaj podstawy układania diety Czy jestem w ogóle wstanie do sierpnia coś osiągnąć ? //to zależy tylko od Ciebie
[...] cóż musze przyznać ze do trzymania diety to ja sie kompletnie nie nadaje w zasadzie roznica miedzy masowa a rzezbowa to roznica mniej jem/wiecej jem tzn staram sie jakies podstawy zachowac tzn na noc nie wp*****lac za duzo no i rano wiecej weglowodanow , wieczorem bialka teraz zaczynam odchudzanie wiec pewnie bede musial sie bardziej postarac [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
[...] o diecie HF, a wstawiłeś zbilansowaną dietę. Generalnie witaminy syntetyczne mogą stanowić jedynie uzupełnienie diety o czym napisałem wcześniej, ale nie powinny stanowić podstawy .. gdyż w kompleksowym ujęciu nie są w stanie wyrównać niedoborów. No i w przyrodzie witaminy występują w towarzystwie innych substancji pomocniczych, które często [...]
Twój plan jest ogolnie w porzadku ale jest strasznie przeladowany... za duzo tego... proponuje tez nie robic A i B bo wyjdziesz lepiej na jednym planie (dasz organizmowi podstawy) a po 6-8 tygodniach wskoczysz na plan A B. Jako poczatkujacy warto zebys duzo czytal na temat silowni i odzywiania a suplementy na razie odpusc, kup sobie co najwyzej [...]